Представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, пресс, ноги и руки. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Список упражнений может быть использован для составления индивидуальной тренировочной программы.

В статье представлены 7 эффективных упражнений для наращивания массы и формы бицепсов, включая подъемы штанги и гантелей, сгибание рук на скамье Скотта, подъем на бицепс в блочном тренажере, молоток и концентрированный подъем. Каждое упражнение описано с указанием того, какие части бицепса оно тренирует и какой тип упражнения (базовое, формирующее или изолирующее).

Статья описывает основные группы мышц, такие как грудь, спина, бёдра, а также базовые и изолирующие упражнения для их развития. Описаны основные упражнения для ног и груди, а также приведены примеры изолирующих упражнений. Статья также подчеркивает важность работы над ногами и дает советы по тренировке грудных мышц.