В статье представлены 7 эффективных упражнений для наращивания массы и формы бицепсов, включая подъемы штанги и гантелей, сгибание рук на скамье Скотта, подъем на бицепс в блочном тренажере, молоток и концентрированный подъем. Каждое упражнение описано с указанием того, какие части бицепса оно тренирует и какой тип упражнения (базовое, формирующее или изолирующее).